5 лучших добавок от тревоги 2023 года

Эти добавки могут играть роль в управлении определенными типами тревоги.

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на ссылки, которые мы предоставляем, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Verywell Health / Брайан Копински

Тревожные расстройства сложны, и их причины до конца не изучены. Лечение тревоги варьируется от изменения образа жизни, медитации и когнитивно-поведенческой терапии до рецептурных лекарств и пищевых добавок. Здоровые привычки питания, достаточное количество сна, физические упражнения и отказ от курения связаны с более низким риском тревоги, поэтому для некоторых это может быть первым шагом. Тем не менее, изменение образа жизни может занять время и может быть недостаточным для людей с умеренной и сильной тревогой.

«Витамины, минералы и добавки, безусловно, могут помочь справиться с тревогой (если они считаются безопасными по рекомендации врача), но важно помнить, что сами по себе они не «вылечат» тревогу», — говорит Эмили. Стейнберг, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Икан на горе Синай.

При выборе добавки важно понимать, что некоторые добавки, особенно травяные, не устраняют основную причину беспокойства, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и в некоторых случаях их не следует принимать регулярно. Если у вас есть беспокойство, обратитесь к врачу, чтобы разработать для вас лучшее лечение, которое может включать или не включать добавки. Если вы решите принимать добавки, поймите потенциальные преимущества и недостатки каждого типа добавок и ищите продукты, которые проверены на качество, безопасны и правильно дозированы.

Наша команда зарегистрированных диетологов проверяет и оценивает каждую добавку, которую мы рекомендуем, в соответствии с нашей методологией пищевых добавок. После этого зарегистрированный диетолог нашего медицинского экспертного совета проверяет каждую статью на предмет научной точности.

Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем добавлять добавку в свой рацион, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и какую дозировку следует принимать. Добавки от тревоги могут мешать действию некоторых типов лекарств.

Амазонка

Протестировано третьей стороной

Министерство сельского хозяйства США органическое

Бюджетно

Взаимодействует с обычными лекарствами

Доза может быть слишком высокой для некоторых

Ашваганда — это адаптогенное растение, которое, как было показано, уменьшает симптомы стресса и тревоги у некоторых людей. Считается, что ашваганда влияет на тревогу благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, а также влиянию на рецептор ГАМК, который играет ключевую роль в регуляции тревоги. Небольшие исследования на взрослых показали снижение тревоги, стресса и депрессии, а также улучшение сна и общего самочувствия после приема добавок с экстрактом корня ашваганды.

Однако это не волшебное средство, и исследования еще не определили оптимальную дозу и частоту приема, а также безопасность длительного применения. Кроме того, некоторые исследования показали, что он неэффективен при лечении тревоги. Также важно отметить, что ашваганда может взаимодействовать с лекарствами от диабета, препаратами для щитовидной железы, иммунодепрессантами, седативными средствами и лекарствами, снижающими артериальное давление, поэтому прием любого из этих лекарств может быть небезопасным. Также было небольшое количество сообщений о случаях повреждения печени после двух-12 недель приема ашваганды.

Если медицинский работник счел безопасным для вас прием ашваганды, мы рекомендуем ашваганду Organic India, которая включает корень и траву растения ашваганды. Его перерабатывают в порошок, а затем аккуратно упаковывают в вегетарианские капсулы для удобства употребления. Он протестирован третьей стороной, не содержит ГМО и халяль. Organic India также является сертифицированной B-корпорацией.

Указанная доза составляет две таблетки, что обеспечивает 800 миллиграммов ашваганды. Хотя некоторые исследования, изучающие эту добавку от беспокойства, показывают преимущества при более низких дозах, положительный эффект, вероятно, будет отличаться от человека к человеку. Работайте в тесном контакте с вашим лечащим врачом, чтобы определить наилучшую для вас дозу.