Глицинат магния: применение, побочные эффекты и многое другое

Глицинат магния — это добавка магния, особенно при дефиците магния (низкий уровень магния). В целом магний играет множество важных ролей в организме.

Например, магний активирует (пробуждает) многочисленные белки в организме. Это также важно для синтеза (создания) генетического материала как ДНК, так и РНК.

Кроме того, магний отвечает за восстановление поврежденных клеток и обеспечение достаточного количества антиоксидантов в организме.

В общем, антиоксиданты атакуют нестабильные атомы, известные как свободные радикалы. Свободные радикалы могут повредить компоненты и системы организма, включая ДНК.

Магний также играет роль в работе ваших костей и мышц. Он помогает активировать витамин D и поддерживать баланс между кальцием и фосфатом для роста и поддержания костей.

В этой статье будет обсуждаться то, что вам следует знать о магнии, включая его потенциальное применение, побочные эффекты, взаимодействия и многое другое.

Диетические добавки не регулируются так же, как лекарства в Соединенных Штатах, а это означает, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не одобряет их безопасность и эффективность до того, как продукты поступят в продажу. По возможности выбирайте добавку, протестированную доверенной третьей стороной, например Фармакопеей США (USP), ConsumerLab.com или NSF International.

Однако даже если добавки проверены третьей стороной, они не обязательно безопасны для всех или эффективны в целом. Поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом о любых добавках, которые вы планируете принимать, и спросить о потенциальном взаимодействии с другими добавками или лекарствами.

Использование добавок должно быть индивидуально подобрано и проверено медицинским работником, например дипломированным диетологом, фармацевтом или поставщиком медицинских услуг. Никакая добавка не предназначена для лечения, лечения или предотвращения заболеваний.

Хотя необходимы более обширные исследования эффективности глицината магния, люди обычно используют добавки магния для лечения различных заболеваний.

Исследования наиболее надежны в отношении эффектов магния, касающихся следующего:

Систематический обзор (методический обзор совокупности исследований) показал, что прием магния снижает диастолическое (нижнее число) артериальное давление (ДАД) на 2,2 миллиметра ртутного столба (мм рт. ст.) у взрослых.

У этих взрослых было высокое систолическое (верхнее число) артериальное давление (САД) - не менее 140 мм рт. ст. или ДАД - не менее 85 мм рт. ст.

Снижение ДАД как минимум на 2 мм рт.ст. связано с меньшим риском ишемической болезни сердца. Это снижение ДАД в популяции может также сделать высокое кровяное давление менее распространенным. Однако из-за потенциально предвзятых и некачественных исследований связь между магнием и более низким ДАД не имеет сильной корреляции.

Таким образом, необходимы дополнительные исследования с более масштабными, более качественными и долгосрочными исследованиями, чтобы точно подтвердить влияние добавок магния на артериальное давление.

Метаанализ 2016 года (анализ совокупности исследований) также подтвердил, что добавки магния также снижают артериальное давление — причем существует взаимосвязь между более высокими уровнями магния в крови и более низким ДАД.

По данным объединенного систематического обзора и метаанализа, добавки магния снижали САД на 3–4 мм рт. ст., а ДАД – на 2–3 мм рт. ст.

Хотя это снижение артериального давления более выражено при более высоких ежедневных дозах магния, все еще необходимы дополнительные клинические исследования.

Клиническое испытание продолжалось с большой группой участников исследования в среднем 12 лет. Участники с уровнем магния в верхней части нормы имели меньший риск внезапной сердечной смерти (ВСС). Это сравнивали с участниками с более низким уровнем магния.

Но что интересно, количество магния в рационе не влияло на риск ВСС. При СКА резкая потеря функции или активности сердца приводит к смерти.

В другом клиническом исследовании также участвовала большая группа участников, но при рождении все участники были отнесены к женщинам. В ходе клинического исследования участники наблюдались в течение 26 лет. Результаты исследования показали, что у участников был меньший риск внезапной сердечной смерти при более высоких уровнях магния в пище и магния в крови.