Я растительного происхождения: это лучшие веганские протеиновые порошки

Вам не нужно мясо, чтобы включить белок в свой рацион. Мы собрали одни из лучших веганских протеиновых порошков, и они действительно восхитительны!

Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Спонсорский контент

Если вы, как и я, придерживаетесь растительной диеты, вы знаете, насколько сложно получить белок. Лично я предпочитаю смузи, чтобы получить дополнительную порцию макронутриентов — обычно с одним из лучших доступных веганских протеиновых порошков. Честно говоря, я не знаю, что бы я делал без них.

Подобно углеводам и жирам, организму необходим белок для оптимального здоровья.

Хотите сохранить или нарастить мышечную массу? Вам нужен белок. Нравится иметь крепкие волосы и ногти? Вам нужен белок. Заботитесь о своих костях, коже и гормонах? Не пропускайте белок.

Даже если вы не веган, растительный белок — отличный способ сократить потребление мяса. Он по-прежнему сохраняет чувство сытости и даже может улучшить резистентность к инсулину.

Поскольку большую часть своей жизни я питаюсь растительной пищей, я не понаслышке знаю, что не все веганские протеиновые порошки имеют приятный вкус. К счастью, в наши дни многие так делают, и даже если вы не употребляете сою, избегаете глютена или просто хотите без суеты включить в свой рацион такие продукты, как семена чиа, один из них подойдет вам.

Нам, женщинам, часто говорят, что нам нужно есть достаточно белка. Вот почему:

Хотя большинство из нас знает, что это имеет решающее значение для здоровья мышц и костей, мы можем не понимать, как это отражается на повседневной жизни. По данным Harvard Health, мышцы начинают уменьшаться в возрасте 30 лет, что влияет на наш метаболизм, силу и общий состав тела. Короче говоря, если вы хотите поднимать тяжести, не рискуя получить травму, эффективно сжигать калории, быть в тонусе и сильным, белок жизненно необходим.

(Использовать этоКалькулятор белкачтобы узнать, сколько белка вам нужно для вашего возраста, веса и уровня активности)

«А как насчет силовых тренировок?» вам может быть интересно. Да, это тоже важно, и это должны делать все, особенно женщины в период перименопаузы и менопаузы. Однако подъем сам по себе не даст желаемых результатов. Фактически, недостаток белка после тренировки может снизить способность организма к самовосстановлению, что в долгосрочной перспективе скажется на вашей работоспособности.

Как бывший ограничитель калорий, я лично могу засвидетельствовать вышесказанное, и это некрасиво. Усердные тренировки без правильного питания — это путь к катастрофе, и легко не осознавать, что вы это делаете. Вот некоторые признаки того, что вы не получаете достаточно белка:

Белок состоит из аминокислот. Некоторое количество организм производит естественным путем, а остальное поступает с пищей. Мы называем эти незаменимые аминокислоты. Если в пище есть все они (например, в мясе), она считается полноценным белком.

Если вы не любите курицу, не волнуйтесь, потому что сочетание белков растительного происхождения, таких как рис и бобовые, также помогает создать полноценный белок. И, конечно же, можно добавить несколько ложек одного из лучших веганских протеиновых порошков.

Если вы обеспокоены тем, что не получаете незаменимых аминокислот, я настоятельно рекомендую попробоватьЕжедневный коктейль Ritual Essential Protein 18+ . Он имеет полный аминокислотный профиль, поэтому вам не нужно его ни с чем комбинировать. Он также изготовлен из отслеживаемых ингредиентов, не содержит ГМО, сои и очень вкусен!

Протеиновый порошок растительного происхождения может быть здоровым выбором. Тем не менее, определенно есть вещи, на которые стоит обратить внимание при выборе. Лучшие веганские протеиновые порошки в целом:

Бренды, сертифицированные как органические и/или использующие отслеживаемые ингредиенты, как правило, являются безопасным выбором, а также бренды, прошедшие тестирование третьей стороной.

Один из моих любимых протеиновых порошков производитсяСад Жизни . Органический веганский ванильный протеин , например, в одной порции 22 грамма! Он содержит всего 130 калорий, проверено, не содержит ГМО, не содержит глютена, включает 7 незаменимых аминокислот (их 9) и содержит белок из зерновых и бобовых. Он имеет приятный вкус в сочетании с водой, но если вы добавите ореховое молоко, банан, немного зелени и фрукты, вы получите насыщенную питательными веществами еду, похожую на молочный коктейль, идеально подходящую для употребления до или после тренировки или в качестве перекуса в полдник.